Grounding cvičení, ať jsi kdekoli
Sedm míst a sedm způsobů, jak si všímat toho, co je kolem tebe
FounderVe zkratce
Grounding cvičení ti můžou pomoct přesunout pozornost od myšlenek k přítomnému okamžiku - skrze to, co vidíš, slyšíš a cítíš. Sedm cvičení níže využívá to, co máš zrovna kolem sebe, a každé zabere dvě až pět minut. Nepotřebuješ klidnou místnost - místo, kde právě jsi, úplně stačí.
Co je grounding cvičení
Grounding, česky uzemnění, znamená vrátit pozornost tam, kde právě jsi. Místo nekonečného přeskakování z myšlenky na myšlenku dostanou oči, uši i ruce na pár minut něco konkrétního na práci - je to jednoduchý způsob, jak se dostat z hlavy a přesunout pozornost k tomu, co je právě kolem tebe.
Někdy ti pomůže zvládnout náročnější chvíli. Někdy pomůže přerušit neustálý proud myšlenek. A někdy si jen všimneš něčeho malého, co ti zlepší den.
Většina mindfulness aplikací pracuje se zavřenýma očima a dechem. Tahle cvičení tě naopak zvou otevřít oči a všímat si světa kolem sebe.
Kde právě teď jsi?
V aplikaci si cvičení najdeš podle toho, kde zrovna jsi - nebo si vybereš takové, které zvládneš kdekoli. Níže je pro každé místo jeden příklad. Tady se dozvíš, o co v nich jde, a aplikace přidá krátké vedení, kroky pro soustředění, které tě provedou s odloženým telefonem, a ohlédnutí na konec.
Malé závody
2 minLehká
LehkáSleduj, jak kapky vody závodí po okně nebo skle - jedna zrychlí, druhá ji dožene a najednou je všechno jinak. Je až překvapivě poutavé je sledovat a než se naděješ, jedné z nich fandíš a na nic jiného nemyslíš.
Řetězová reakce
2 minLehká
Mozek rád přeskakuje z jedné myšlenky na druhou. Místo toho, aby tě vedlo to, co tě zrovna napadne, nech tentokrát o směru rozhodovat věci kolem tebe.
Tvary v oblacích
3 minLehká
Lidé hledají tvary v mracích už po generace - zvířata, obličeje, věci nebo něco úplně nečekaného. Když věnuješ pozornost tomuhle jednoduchému úkolu v reálném světě, můžeš na chvíli nechat všechno ostatní stranou a víc si všímat toho, co je kolem tebe.
Od A do Z
4 minStřední
StředníAbecedu používáš každý den úplně automaticky. Tentokrát ti každé písmeno dá další důvod rozhlédnout se kolem sebe.
Počítej s tím
3 minLehká
Mini-hra s počítáním věcí nebo lidí kolem tebe - udrž pozornost při hledání a zjisti, jak vysoké skóre dokážeš nahrát, než ti pozornost ukradne něco jiného.
Revizorův tip
5 minLehká
Tuhle trasu už nejspíš dobře znáš. Dokážeš ale odhadnout, co přijde dál? Všímej si drobností kolem sebe, zkus si párkrát tipnout a pak zjisti, kolikrát ti odhad vyšel.
5 smyslů
2 minLehká
Známé smyslové cvičení, které tě vezme za obrazovku telefonu do světa kolem tebe - k věcem, které vidíš, zvukům, které slyšíš, a drobným detailům, které snadno přehlédneš.
Zbytek se odehrává mimo obrazovku
Čtení o všímání je jen začátek. Cvičení, vedení i zahradu najdeš v aplikaci - zdarma pro iPhone i Android.
Nevíš, které vybrat?
V aplikaci ti Cvičení podle situace položí tři rychlé otázky - kde zrovna jsi, kolik máš času a jak náročné to má být - a nabídne nejlepší shodu a pár dalších cvičení, která taky sedí. Řídí se pevnými pravidly, stejnými pro všechny.
Na co se lidé ptají
Co je grounding?
Krátké uzemňovací cvičení, které přesune tvou pozornost od myšlenek k tomu, co je kolem tebe - k něčemu, co právě vidíš, slyšíš nebo cítíš.
Jak se uzemnit?
Vyber si jednu věc kolem sebe a na pár minut jí věnuj plnou pozornost - její barvě, zvuku nebo tomu, jak se hýbe. Když ti myšlenky utečou jinam, vrať je zpátky k té jedné věci. Cvičení výše ti ukážou, jak to vypadá na každém místě.
Je grounding totéž co mindfulness?
Jsou si hodně blízko. Mindfulness znamená všímat si toho, co se děje právě teď, a grounding je krátký a praktický způsob, jak na to - skrze to, co kolem sebe vidíš, slyšíš a cítíš.
Má grounding něco společného s chozením naboso nebo uzemňovacími podložkami?
Ne. Tady jde o to, kam směřuje tvoje pozornost, ne o dotek se zemí. Žádné chození naboso, podložky ani energie - boty si klidně nech.
Jak dlouho uzemňovací cvičení trvá?
Většina cvičení zabere 2 až 5 minut a žádné netrvá déle než 10 minut. Doporučenou délku najdeš u každého cvičení výše.
Dá se grounding cvičení dělat v práci nebo mezi lidmi tak, aby si toho nikdo nevšiml?
Ano. Většina cvičení probíhá jen pohledem a v hlavě - počítáš, odhaduješ, hledáš písmena - takže nikdo kolem nemusí vědět, že zrovna cvičíš.
Potřebuju sluchátka nebo klidné místo?
Ne. Se sluchátky se vedení lépe poslouchá, ale nejsou potřeba. Vedení můžeš také úplně přeskočit. Samotné cvičení probíhá tam, kde zrovna jsi, klidně i v rušném prostředí.
Potřebuju na uzemňovací cvičení aplikaci?
Ne. Všímat si toho, co je kolem tebe, zvládneš i bez ní. Okolee přidá to, s čím se u toho vydrží líp: hlas, který tě vede, kroky pro soustředění s odloženým telefonem a zahradu, která roste, když se ke cvičení vracíš.
Může grounding nahradit odbornou pomoc?
Ne. Může sloužit jako jednoduchý nástroj pro procvičování pozornosti, který můžeš používat i vedle odborné podpory, ale nenahrazuje terapeuta, lékaře ani jiného kvalifikovaného odborníka.