Mindfulness s otevřenýma očima
Jak vypadá mindfulness, když necháš oči otevřené, a pro koho je
FounderVe zkratce
Mindfulness s otevřenýma očima znamená obrátit pozornost k tomu, co je právě kolem tebe - k tomu, co vidíš, slyšíš a cítíš - místo zavírání očí a sledování dechu. Zabere pár minut, funguje tam, kde zrovna jsi, a nepotřebuješ k ní žádné zkušenosti. Není to meditace, dechové cvičení ani terapie.
Co je mindfulness s otevřenýma očima
Většina mindfulness aplikací pracuje se zavřenýma očima a dechem. Okolee tě místo toho zve otevřít oči a všímat si světa kolem sebe.
Mindfulness, česky všímavost, znamená všímat si toho, co se děje právě teď, místo toho, aby ti hlava pořád utíkala o krok dopředu. Stává se to častěji, než se zdá: v harvardské studii publikované v časopise Science lidé v téměř polovině chvil, kdy se jich zeptali, mysleli na něco jiného, než co zrovna dělali. S otevřenýma očima ti s tím pomůže svět kolem tebe: barva projíždějící tramvaje, syčení kávovaru nebo světlo dopadající na zeď, kolem které chodíš každý den.
Když všímavost cvičíš uprostřed běžného dne, a ne ve chvíli vyhrazené jen pro ni, říká se tomu někdy neformální mindfulness. Nemusíš si nic představovat ani nijak zvlášť dýchat. Stačí to, co máš zrovna před sebou.
Čím je Okolee jiné
Většina mindfulness aplikací
- Zavři oči
- Soustřeď se na svůj dech
- Najdi si klidné místo
- Přemýšlej o přítomném okamžiku
- Otevři oči
- Vnímej svět kolem sebe
- Procvičuj, ať jsi kdekoli
- Přenes cvičení do reálného světa
Okolee je aplikace pro cvičení všímavosti v reálném světě, ne meditační ani dechová aplikace. Nemusíš nikde sedět, zavírat oči ani se učit dechové techniky. Místo toho pracuješ s tím, co máš právě kolem sebe, ať už jsi v čekárně, v parku, v autobuse nebo kdekoli jinde.
Meditace spoustě lidí vyhovuje a pokud hledáš právě vedenou meditaci, poslouží ti líp meditační aplikace.
Proč nechat oči otevřené
Pozornost se má o co opřít
Sledovat dech může být těžké, když máš plnou hlavu. Kapku stékající po okně, mrak, který pomalu mění tvar, nebo písmeno na ceduli obchodu často sleduješ snáz, protože je máš přímo před sebou.
Funguje tam, kde zrovna jsi
Nepotřebuješ klidnou místnost, podložku ani sluchátka. Cvičení probíhá tam, kde zrovna jsi, klidně i v rušném prostředí - v tramvaji, ve frontě nebo u pracovního stolu.
Nemusíš nic umět
Žádná pozice, kterou je potřeba vydržet, ani technika, kterou je třeba zvládnout. Pokud ti sezení se zavřenýma očima nikdy moc nesedlo, tohle je prostě jiný způsob, jak na to.
Z čekání se stane cvičení
Čekání na autobus, fronta u pokladny nebo pomalá cesta do práce většinou patří telefonu. S otevřenýma očima se z nich může stát pár minut všímání.
S čím může pomoct
Okolee není řešení na všechno a nenahrazuje odbornou pomoc. Je to jednoduchý nástroj, který ti pomáhá dostat se z hlavy a přesunout pozornost k tomu, co je právě kolem tebe. Někdy ti pomůže zvládnout náročnější chvíli. Někdy pomůže přerušit neustálý proud myšlenek. A někdy si jen všimneš něčeho malého, co ti zlepší den.
Dopřej si pauzu od myšlenek
Okolee ti může pomoct se na chvíli zastavit, vyčistit si hlavu a přesměrovat pozornost k tomu, co je kolem tebe
Z hlavy do těla
Okolee ti může pomoct přesunout pozornost od myšlenek k přítomnému okamžiku - skrze to, co vidíš, slyšíš a cítíš
Vnímej každý den naplno
Okolee ti může pomoct zpomalit a skutečně si všímat drobných, ale smysluplných okamžiků kolem tebe
A právě proto výsledky často nepůsobí vzdáleně nebo abstraktně, ale spíš skutečně a hmatatelně. Možná se ti trochu uleví. Možná se ti zklidní hlava. Možná si jen začneš víc všímat maličkostí, které ti dřív unikaly.
Jak to vypadá v praxi
Každé cvičení v Okolee je krátké, hravé a postavené na reálném místě. Tři z nich pro představu:
Malé závody
Doma2 minLehká
LehkáSleduj, jak kapky vody závodí po okně nebo skle - jedna zrychlí, druhá ji dožene a najednou je všechno jinak. Je až překvapivě poutavé je sledovat a než se naděješ, jedné z nich fandíš a na nic jiného nemyslíš.
Tvary v oblacích
Příroda3 minLehká
Lidé hledají tvary v mracích už po generace - zvířata, obličeje, věci nebo něco úplně nečekaného. Když věnuješ pozornost tomuhle jednoduchému úkolu v reálném světě, můžeš na chvíli nechat všechno ostatní stranou a víc si všímat toho, co je kolem tebe.
Řetězová reakce
Práce2 minLehká
Mozek rád přeskakuje z jedné myšlenky na druhou. Místo toho, aby tě vedlo to, co tě zrovna napadne, nech tentokrát o směru rozhodovat věci kolem tebe.
Sedm takových cvičení, pro každé místo jedno, najdeš v článku Grounding cvičení, ať jsi kdekoli.
Zbytek se odehrává mimo obrazovku
Čtení o všímání je jen začátek. Cvičení, vedení i zahradu najdeš v aplikaci - zdarma pro iPhone i Android.
Pro koho je
Okolee je pro každého, kdo si chce procvičit pozornost a víc vnímat svět kolem sebe. Hodí se třeba:
- pro ty, kdo chtějí mindfulness bez zavírání očí, sezení na místě a soustředění na dech
- pro ty, kdo s mindfulness teprve začínají - bez zkušeností, vybavení i klidné místnosti
- na pár volných minut - cestou do práce, v čekárně, v práci, doma nebo venku
- pro ty, koho baví hravé výzvy a zahrada, ke které se můžou vracet
- pro ty, kdo chtějí žít míň na autopilota a víc si všímat světa kolem sebe
- pro ty, kdo chtějí k odborné podpoře něco malého na procvičování
Okolee není to pravé, pokud hledáš vedenou meditaci, dechová cvičení nebo zvuky na spaní, nebo když potřebuješ terapii či někoho, s kým si promluvit. A není ani pro děti do 13 let.
Na co se lidé ptají
Dá se mindfulness cvičit s otevřenýma očima?
Ano. Mindfulness je o tom, kde máš pozornost, ne o tom, jestli máš zavřené oči. Cvičení s otevřenýma očima využívají to, co kolem sebe vidíš, slyšíš a cítíš.
Je mindfulness totéž co meditace?
Ne tak úplně. Meditace je jeden ze způsobů, jak mindfulness cvičit, většinou vsedě se zavřenýma očima. Samotná mindfulness znamená všímat si toho, co se děje právě teď - a to jde skoro kdekoli.
Je mindfulness s otevřenýma očima totéž co meditace s otevřenýma očima?
Vlastně ne. I některá meditace se dělá s otevřenýma očima, ale většinou pořád znamená sedět bez hnutí. Mindfulness s otevřenýma očima zvládneš kdekoli - často jako malou hru s tím, co je kolem tebe.
Co když neumím meditovat ani vydržet sedět?
Pak to stojí za zkoušku. Nemusíš tu sedět na místě ani mít prázdnou hlavu - oči zůstávají otevřené a pozornost dostane něco skutečného, čeho se může chytit.
Jak být víc tady a teď bez meditace?
Vezmi chvíli, kterou už máš - cestu do práce, frontu, kafe - a schválně si v ní všimni jedné věci kolem sebe: barvy, zvuku nebo toho, jak se něco hýbe. Okolee z takových chvil dělá krátká cvičení.
Hodí se to, i když s mindfulness teprve začínám?
Ano. Nemusíš se učit žádnou techniku ani nic dělat správně, většina cvičení zabere 2 až 5 minut a vedení můžeš kdykoli přeskočit.